Sportdranken verschillen in samenstelling, smaak en gebruik. Sommige leveren vooral vocht, andere ook koolhydraten of elektrolyten. Ontdek waar je op let bij het kiezen van een passende drank voor je training of wedstrijd.
Water helpt om vocht aan te vullen, terwijl een sportdrank afhankelijk van het product ook koolhydraten en elektrolyten kan bevatten. Tijdens korte trainingen is water vaak voldoende. Bij langere of intensieve inspanningen kan een sportdrank praktisch zijn. Kijk goed naar het etiket, want producten verschillen sterk in samenstelling en aanbevolen gebruik.
De term isotoon verwijst naar de concentratie opgeloste stoffen in de drank. Dat is niet hetzelfde als de hoeveelheid koolhydraten of zout per fles. Sportdranken met hetzelfde etiket kunnen in voedingswaarden verschillen. Controleer daarom altijd de ingrediënten, de voedingswaardetabel en de aangegeven portiegrootte. Bij poeders is ook de hoeveelheid water waarmee je mengt belangrijk.
Tijdens een langere inspanning kan een drank met koolhydraten helpen om onderweg ook energie aan te vullen. Bij korte of rustige sessies is extra energie via drinken vaak niet nodig. Let op de koolhydraten per portie en combineer de inname met wat je verder eet. Probeer de drank tijdens trainingen, zodat je merkt welke smaak en hoeveelheid prettig zijn.
Elektrolyten zoals natrium komen van nature in het lichaam voor en gaan onder andere via zweet verloren. Sommige sportdranken bevatten daarom toegevoegde mineralen. De hoeveelheid verschilt per product en per portie. Controleer de voedingswaardetabel en houd rekening met duur, weersomstandigheden en je persoonlijke behoefte. Meer elektrolyten zijn niet automatisch beter.
Poeder meng je doorgaans zelf met water en kan handig zijn om thuis bidons voor te bereiden. Een kant-en-klare drank is direct bruikbaar, maar neemt vaak meer ruimte mee. Let op de kosten per bereide portie, de ingrediënten en de aanbevolen mengverhouding. Let ook op bewaarinstructies en smaak. De beste vorm hangt af van hoe en waar je sport.